Mi is az a Fókuszolás?
A Fókuszolás önismereti- és személyiségfejlesztő módszer, ami az elmélyülést, befelé figyelést segíti. A Fókuszolás Eugene T. Gendlin osztrák filozófus és pszichoterapeuta által kidolgozott módszer, amely az élményalapú terápiák közé tartozik. Lényege, hogy tudatos figyelmet fordítunk belső testi érzeteinkre, amelyek gyakran mélyebb tudást hordoznak, mint amit gondolatainkkal elérhetünk. Ez a módszer lehetővé teszi, hogy kapcsolatba lépjünk belső világunkkal, és megértsük az ott zajló folyamatokat.
Mikor és hogyan segít a Fókuszolás?
A Fókuszolás egyszerű emberi képesség, amit 0-3 éves korunkig természetesen csinálunk: egy dologgal, történéssel kapcsolatosan egy érzetünkhöz kapcsolódunk, befelé figyelünk, az itt és most-ban vagyunk: lehet az, ami van, és nem az, ahogy illene lennem. A Fókuszolásnak nem célja, hogy nyugodt állapotba kerülj. Helyette megtanulsz együtt lenni azzal, ami felbukkan, hiszen a nehéz érzet is fontos tartalmat hordozhat. Éppen ez az elfogadás, megengedés hozhat aztán változást a belső állapotban, és vele együtt a hozzá kötődő lelki tartalomban is. A Fókuszolás mély figyelmet teremt, melynek során nem a beszéd, hanem a test felől közelítünk, a test érzeteire, a mozdulatokra figyelünk és azokra az érzésekre, amiket a test megmutat. Ahogy aztán arra is, milyen képek, szavak, emlékek társulnak az érzethez, mozdulathoz. Ebből pedig egy teljesen új világ bontakozhat ki, új nyelv teremtődhet: olyan emlékek törhetnek felszínre, amit valahova mélyre, a beszéd előtti rétegbe raktároztunk el.
▶ Videó megtekintése (YouTube)
Ebben a videóban arról beszélek, én hogyan találkoztam a módszerrel, nekem mit adott. Meg egy kicsit a test-orientált, azaz szomatopszichoterápiás irányzatokról is. A videót ezúttal is köszönöm az Élet.Érzés Alapítványnak és a Kolibri Picturesnek.
A Fókuszolás egyéniben és csoportban is tanulható, a Magyar Fókuszolás-Orientált Terápiás és Fókuszolás Intézethez tartozik.
Mit mondanak azok, akik már kipróbálták a fókuszolás technikáját?
“A fókuszolás azt tanította meg nekem, hogyan kell magamra odafigyelni, és arra, amit a testem-lelkem szavak nélkül tud elmondani. Azokat a képességeket használtuk a fókuszolások során, amikről nem tudtam korábban, hogy ennyit tudnak segíteni – számomra ezek a képekben és illatokban való gondolkodás. Maga a terápiás folyamat pedig abban segített, hogy a megtapasztalt, átélt megnyugvást magammal hordom, és a fókuszolás folyamatának elemeit a hétköznapok helyzeteiben is tudom használni.”
“Számomra a fókuszolás az a kapocs, ami segít az elme, a test és az érzelmek összehangolásában. Finom, de nagyon hatékony eszköz arra, hogy a kognitív szinten túl, a testi és érzelmi oldalammal is jobban kapcsolatba kerüljek és ezáltal konkrét helyzeteket is jobban tudjak megoldani.”
“Azt tapasztaltam, hogy nagyon jól esik figyelnem befelé, megtalálni azt a testrészt, ami egy kérdésemnél bekapcsol, és hagyni, hogy a testérzet és a hozzá fűződő szavak, képek által bontódjon ki a témám, kapjak választ a bennem felmerülő kérdésekre. A Fókuszolást gyakran használom, ha tanácstalan vagyok, ez a módszer megtanított jobban bízni a testemben, az érzeteimben. Hálás vagyok érte.”
További írások, amiket nagyon szeretek:
